习惯一 ：每坐30分钟，请收
久坐时间越长 ，伤这样的别让久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！每周3次。久坐能像“泵”一样推动血液回流 ，心个习惯每30分钟离开座位走动2–3分钟 。护心
久坐时小腿肌肉不动 ，请收
习惯三 ：踮踮脚 、伤心血管病和死亡风险越高 ，别让很多人在办公室一坐就是久坐数小时 。走动 、
习惯二：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，用约三成力气握紧2分钟、重复4次 ，你可能不知道 ，反复勾脚 、再下踩 ，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。起身动一动
正确做法：设个闹钟 ，改善血管功能 。帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。长期坚持有助于平稳血压 、不要憋气；血压尚未控制、踩脚或踮脚尖，松开休息1—2分钟 ，原地踏步都行 ，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。各保持2—3秒为一次 ，这也是保护心血管最简单有效的一招 。勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾
、 在职场生活中 ， 全程正常呼吸、有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水、